登山後の筋肉痛・・・

丹沢大山~ヤビツ峠登山後のお話です。

かれこれ数日たちました。 

やっと、太ももの筋肉痛がとれてきました。

 うう、痛かった・・・。

 

siera8blanca.hatenablog.jp

 

過去の富士登山経験から、

登山後は、筋肉痛が絶対に起きるのはすでにわかってはいました。

特に太もも前の筋肉(大腿四頭筋)。

これを発症してしまうと、階段の上り下りが大変キツイです・・・

 

なので、ストレッチしたり、入念にマッサージしたりなど。

手は尽くしたものの、太ももだけは、なぜか1日たってから、発生。

 

 

今回早めに筋肉痛対策の塗り薬を塗ったのですが、

これがいけなかったのか。

塗る前より塗った後のほうが、痛みが逆に強くなったような。

今回は意を決して、塗り薬はぬらないことにしました。

 

すると、痛みが2-3日でひきはじめたので、

塗り薬はよくなかったのかな、と今回の山行で気付きました。

 

  

ところで筋肉痛対策は、これまで本やネットで調べたりしながら、

色々とためしてきましたが、現在なかなかいい解決策が見つかりません。

 

【過去に試したこと】

・登山前・中・後、休憩中にストレッチ

・ゆっくり歩く

・ストックポールを使う

・登山中、加圧タイツを履く

・登山前・中・後に、アミノ酸を摂取する

・ スクワット

・カーフレイズ

 

【まだ試していないこと】

・下山後、すぐに冷やす(アイシング)

 ・下山後、リカバリータイツを履く

 

 丹沢の山々は、富士山と違って、小石と段差が多い。

また浮石が多くあり、見極めて踏まないと、

足首を痛めるので、気をつけています。

 

なので思っていた以上に、身体に負担がありました。

特に膝!ヤビツ峠のあの段差はキツかったなぁ・・・

 

筋肉痛が回復したら、

スクワットの回数を増やそうと思います。